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もう直ぐお彼岸ですね！
「暑さ寒さも彼岸まで」とはよく言ったもので秋のお彼岸が過ぎると今までの暑さが
どこへ行ったのか？と思うくらい季節が変わってきます。
同時に太陽はつるべ落とし夕方はあっという間に暗くなっては秋の夜長が
始まります。

こんなとき「夏の疲れ」がどっと出てくることもあるのであなたも気をつけてくださいね。

さて、夏の疲れをとるには心地よい睡眠をキチンととることが大切です。
体が疲れていれば良く寝られと思っている人が多いと思いますが最近の研究
ではそればかりではないことが解かっています。

リラクゼーションや睡眠を誘う為のホルモン分泌促す食べ物があるって
あなたは知っていましたか？

☆快い睡眠を誘う食べ物とは？
では、リラクゼーションや睡眠に誘うためのホルモン分泌に関わる食べ物を
紹介しましょう。

◆精神をリラックスさせ不眠に効く食べ物とは？

〇レタス（ラクッコピコリンが豊富）
レタスは、茎を切ると牛乳のような白い汁が出ます。この白い汁に含まれる
ラクッコピコリンという成分に、鎮静・催眠効果があることが分かり、
注目されています。

特に白っぽい芯や根元の部分に多く含まれています。
そのまま生食でもいいのですが、スープなどにすれば食べやすく量も摂れ、
無駄なく栄養が取れるのでオススメです。
レタスのサラダ

〇カルシュウム源　
チーズ、ヨーグルト、大豆食品
血液中のカルシュウム量が下がると神経がうまく働かず、精神や環状を
上手にコントロールできなくなります。

日本人のカルシュウム平均摂取量は、まだまだ不足状態にあります。
カルシュウムが不足すると神経が過敏になり、寝つきが悪い、イライラする、
憂鬱などの神経症状があらわれやすくなります。

チーズやヨーグルト、豆腐や納豆もカルシュウムが豊富でしかも消化が
良いのが特徴です。
チーズ・ヨーグルト

〇たまねぎ（硫化アリル）
たまねぎ特有の臭いのもと硫化アリルは、疲労回復を促すビタミンＢ１の
体内での吸収を高める働きがあります。

ビタミンＢ１を破壊されにくくする作用もあるのでビタミンＢ１の効果を長く保ち、
興奮した神経を鎮め、不眠や精神の不安定を解消します。

硫化アリルは過熱すると甘味成分に変化しますので、硫化アリルをたくさん
摂るには、生食が一番効果的です。

又、臭いそのものが神経を鎮めるといわれ、不眠症にはたまねぎのみじん
切りや輪切りを枕もとに置いて寝るのも良いといわれています。
タマネギ

〇バナナ、ミルク（トリプトファンの原料）
睡眠を誘導するのはメラトニン、セロトニンというホルモン。
バナナや牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、眠りをも導く
セロトニンというホルモンの原料になります。

更に牛乳には、カルシュウムに加えて眠りを誘うオピオイドペプチドが含まれ
蛋白質も豊富です。
昔からホットミルクがお休み前のドリンクとされたのは、理にかなっている
ことなのです。
バナナ＋ミルクのバナナジュースは、優れものの組み合わせといえるようです。
ミルク・ハーブティー

〇ハーブティ
ハーブティはノンカフェインで、心身をリラックスさせる働きがあります。
鎮静作用と血行を良くさせるカモミールなどがおすすめです。

★快適な睡眠をとるためのポイント
〇お酒の飲みすぎは睡眠には良く有りません？？
気候がよくなるとお酒が美味しくなりますね！！
良く、お酒を飲むと良く眠れると言う人が居りますが飲みすぎは睡眠を浅く
します。
適度な飲酒は体を温め眠りを誘いますが眠りが浅くなる分疲れはとりにくく
なります。良く眠りたかったらお酒は少量にしておきましょう。

目安はビールなら中ビン1本ぐらい、日本酒なら１合、ウイスキーな水割り
２杯程度で寝る３０分前ぐらいにしておきましょう。

特にお酒は習慣性のものですね？
私はお酒をやめてから飲まなくても直ぐに寝られます。お酒を飲まないと
眠れないと思っている人が多いと思いますが思い切って止めてしまうと
意外と平気でいられますよ！

●呪文を唱える（その他）
これって結構効果ありですね！（私には）
羊が1匹２匹…等数えるのはダメですね、私のやり方は単純な呪文を
いくつか用意して腹式呼吸をしながら呪文に集中して繰り返すことを
やっていますといつしか眠りについています。

〇夕食は寝る３時間前までに終えましょう。
食べ物の消化には時間がかかります。胃腸の働きが活発なときは当然
寝つきが悪くなります。
寝る３～４時間前に終えれば万全です。

又、偏食や過激なダイエット、食事時間の不規則なども睡眠の妨害に
なります。
夜遅く帰られるサラリーマン諸侯の皆様は特に注意です。

私の経験でも、疲れが取れないので行きつけのお医者様に相談したところ
食事の時間を聞かれ、いつも10時過ぎだと答えるとその時間に食事をしたの
では夜中に十分消化されない、だから疲れが残るのだと言われ食事の
時間を変えたら大分改善された経験があります。

今日の一言
こんなことに気をつけて秋の夜長を楽しみましょう。そして快適睡眠で
夏の疲れをとって元気になりましょう。
参考　All About の記事より参照
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